My current obsession after high intensity powerful cycling RPM, TRX, classic Yoga and Aerial Yoga is Hanging Rings! owh yeahh!!!

Gymnastic rings or hanging rings or German rings training adalah salah salah satu rutin dalam sukan gimnastik. Ia adalah bodyweight strength training mengunakan gimnastic rings. Sungguhpun demikian, non-gymnast pun dah berpeluang untuk mencuba rutin ini dan ia adalah salah satu workout routine terbaik for upper body strength.

Selalunya orang lelaki memang suka lar rutin badan ketak macam nie sebab senaman ini sangat memerlukan kekuatan lengan dan teras badan [core] yang sangat hebat. Cer tengok abang yang dok buat tu...sumer tangan ketak jar macam ketam. Body shape pun macam logo superman. 

Sesungguhnya setiap kali berada di gym, kami sekadar memandang hanging rings ini dari jauh. Tak berani nak dekat pun sebab kami tahu kemampuan badan kami. Tak mungkin kami mampu melakukan apa-apa aksi menggunakannya. Lagipun, kat area situ penuh dengan abang badan ketak. Kalo kami buat tetiba terpeleot kan dah awww! dah lar badan tak ketak...rambut jar ketak...hahaaa

Namun, pada suatu pagi, kami telah memberanikan diri untuk mencuba menggunakan hanging rings. Kebetulan takdak orang. agaknya abang-abang badak ketak pun tidoq lagi kot.

Zasss! secara automatik I raised my legs up and inverted down. Fuhh! I can't believe myself. Tertejut!! Jadi aksi di dalam gambar di bawah ini adalah aksi sulung kami menggunakan hanging rings. Owh my! tak sia-sia dok pektis kat rumah using TRX strap.

Kebetulan, there was a personal trainer there so kami minta tolong dia amikkan gambar. Dia pun tertejutt sebab dia sendiri mengaku belum mampu buat aksi sedemikian. 
Hiapp! no cikjah...no....
Kami bukan eksen or show off. 

Sebenarnya tak sumer abang badan ketak mampu buat aksi dengan hanging rings. Ia tergantung pada kekuatan masing-masing. Sebagai contoh, kami mampu buat leg raise and inverted hang at hanging rings tapi kami tak mampu nak hangkat bar 15 kilo kot. Jadi ia tergantung kepada kekuatan badan masing-masing. Lagipun, kekuatan yang ada pada kami adalah hasil workout with TRX dan Yoga sahaja. Kami hardly buat weight lifting workout kecuali hangkat dumbbell 6-8 kilo jar...hahaa
Itu pun nasib baik selalu pektis hangkat beras 10kg.

Pienkcat in leg raise inverted hang pose

Apa-apa pun ini adalah pencapaian peribadi kami. Kini, setiap kali workout days, kami selitkan hanging rings training skali. Tak lama sekejap pun okay untuk membiasakan otot-otot badan dengan rutin sedemikian. Macam orang selalu cakap....practice make perfect. Ahaaa!


Cuma, hanging rings ini digantung terlalu tinggi bagi ketinggian badan kami. Agak sukar untuk kami buat hanging shoulder stand or headstand hold. Kena kumpul kekuatan yang lebih lagi. Pektis...pektiss...pektisss

Pienkcat in action -  'half tuck skin the cat'

Rutin paling kami suka ialah 'skin the cat'. 
Antara tips yang sangat membantu to perform this workout excellently ialah  always relax, engage the core and focus.

Pienkcat in action -  'half piked skin the cat'

Sunggguh pun demikian, kami masih lagi newbie. Sedang belajar dan akan sentiasa belajar. Sumer rutin yang kami buat kami belajar sendiri melalui bahan bacaan, pemerhatian dan youtube. Dah belajar, jangan lupa pektis okay. Pektis pun kami buat sendiri saja. Paling penting utamakan keselamatan dan ikut kemampuan diri. Satu lagi tak sumer video kat youtube tu bagus jadi gunakan pertimbangan wajar untuk buat tapisan dan penilaian.


Seminggu sekali sambil-sambil workout aerial yoga, kami juga sedang cuba-cuba dengan rutin pole dancing. Ahaks!





It's super hard but super good for core and arms strength. Namun, stakat ini kami tak bercadang untuk amik kelas atau sebagainya. Saja suka-suka. Panjat tiang tu boleh cuma kami teringin nak buat human flag or sideways pole hang. InshaAllah kami akan cuba one day! Sekarang macam tak boleh jar...berat montott...Ahaks!


Fasting month is coming soon. Sebulan jar lagi. Nampak gayanya kami akan bercuti rehat dari workout at gym seketika. Tumpuan sepenuhnya pada Ramadhan Al-Mubarak terutamanya nak pi solat terawikh kat surau...inshaAllah.

Mungkin workout ringan-ringan saja kat rumah most likely practising the yoga routines to maintain the muscles.



 Happy workout cikjah!