Outdoor TRX Workout

Fuyyooo! my first outdoor TRX.
Excited!!!

Sampai kat park ada orang tengah shooting. Tapi nearly wrapped up. A few actors pun dah kalut-kalut masuk barang dalam bonet keta dah, nak balik tidoq. Agaknya, depa shoot waktu subuh kot. Aiseh! dah abes lar plak, mana lar taw kalo depa nak pakai pelakon extra kat taman ker kan, kami lar tu...Ahaks! 

Kami dapat spot baik punya - Tempat buaian [tapi buaian dah tak der...vandalism..iskkk!]

TRX di gantung menggunakan suspension anchor.

Okay sumer dah set! Persedian itu penting. Mesti bawa ayaq, towel dan kerusi lipat sebab tak sampai nak gantung TRX tue...tinggi taww...heheee. Seelokknya TRX digantung dengan ketinggian 8ft dari suspension anchor. Baru selesa nak workout.

Jangan lupa Mat. Seb baik ada Yoga Mat.

Yahh! Yahhh!!
Lipat kanan, lipat kiri, tendang atas, tendang bawah,...fuhhh! berfeluh.
Pukul habes TRX row, chest press, squat, pendulum swing, oblique crunch, plank, scorpion, burpee and yada..yadaa..yadaaa...
I had an amazing workout! TRX is FUN!

Memandang-mandangg jugak lar all the joggers yang berlari-lari anak di hadapan area workout kami tu. Maybe nampak macam pelik jer kot. Lain dari yang lain.
Mungkinkah depa ingat kami a gymnast? urmmmm.....tidak....hahaaaa
Sebab kalu gymnast mesti macam muda belia sket kan.....HAHAAAAA

Bila kami buat Pendulum Swing, ramai todlers datang terpacak depan kami....depa ingat kami tengah main buaian....HAHAAAAA....SERIOUS! hahaaaa

Cun-cun 1.5 jam TRX-ing, matahari pun mula memancarkan cahayanya menerjah pipi putih gebu kami [Aiceh!], maka itulah tandanya time's up!
Maklumlah, keluar rumah tadi sesudah subuh, mana sempat nak tonyoh Lancome SPF50 kat pipi. So, kemas-kemas terus balik. OTW, singgah wet market skejap stock-up sayur, ikan, udang dan ayam. Nasib ler sapa lalu tepi kami ada bau 'wangi'....hahaaaaa
...kidding.... ^____^
[my sweat smells Chanel okay...]

Read More

Don Donut

Sesudah Subuh, kami bersiap siaga bersemangat waja pergi park ber-TRX.  Second time ber-outdoor TRX.  Badan rasa ringan dan best sangat dapat mengeluarkan peluh. Yipppeee! Bukan senang nak pergi park pepagi lagu nie kalo bukan on weekend. Selalunya pagi start keta Vroomm! terus pi office. Dok 'berjogging' dalam keta stuck kat toll plaza yang jemmmmm tu...huh!

Balik dari park, terasa macam nak buat donut plak hari nie. Dah lama tak buat dan makan donut. Maka, sesambil cooking lunch, kami adun tepung untuk buat donut. Tatkala nak tunggu doh nak sekali ganda tu, sempat lar siapkan lunch.

Masak simple jar sebab tak larat nak kupas tumbuk bawang bagai. Lenguhh ketiak buat TRX...hahaaa...kidding  :D
Spaghetti with prawn and squid in tomato sauce. Delishhh!

Bahan A:
500g tepung gandum
100g tepung naik sendiri
100g gula
30g susu tepung
1tsp garam
11g yis Mauripan

Bahan B
1 biji telur [pukul sedikit]
300ml air suam
80g margerin/butter
1tsp bread softener

Cara:

1) Campurkan semua bahan A dan kacau mesra.
2) Satukan bahan B dan kacau mesra. Tuangkan adunan B perlahan-lahan ke dalam adunan A.
3) Uli adunan sehingga tidak melekat pada bekas.
4) Biarkan adunan rehat selama 1 jam atau naik sekali ganda. Tutup dengan tuala basah.

Adunan pun dah naik sekali ganda.  Lembut giless. Okey, lepas selesai lunch, mari kita mencanai! Yeeehaaaa!

5) Lepas dah bulat-bulat macam nie, rehatkan doh lagi sekitar 30-40 minit.

6) Chewahh! donut dah siap goreng. Bleh lar digolek-golek dalam gula icing :)

Haa! hat nie, kami buat spesell untuk the munchkins. Donut cap rabbit.

Kawaii kannnn....heheee

Donut siap. Nak pi antar donut kawaii untuk budak-budak kawaii.... ^___^

Read More

Mentarang masak lemak cili api pucuk paku

Bahan-bahan:

Mentarang [bersih, rebus dan buang kulit]

Pucuk paku

1/2 ulas bawang besar*

1 ulas bawang putih*

5-6 biji cili padi*

1 biji cili merah*

1 batang serai*

1 inci kunyit hidup*

1 inci belacan*

Sedikit hirisan halia dan lengkuas [optional]*

1 cawan santan pekat

1 keping asam gelugor

Garam dan gula

Cara:

1) Kisar bahan-bahan*

2) Masukkan bahan kisar ke dalam periuk dan renehkan dengan api perlahan selama 10-12 minit supaya cili masak sempurna.

3) Masukkan santan pekat dan asam gelugor. Tambah sedikit air  [atau santan cair] jika terlalu pekat. Renehkan dengan api perlahan hingga mendidih.

4) Masukkan garam dan sedikit gula.

5) Masukkan daun pucuk paku. Masak 1-2 minit hingga pucuk paku separuh layu.

6) Masukkan isi mentarang dan renehkan dalam 5-8 minit supaya semua sebati. Siap!

Read More

Cute colourful bunny butter cookies

Alaarrr comeinya!!!
Comei sampai sayang nak makan...heheee

Di suatu petang hujung minggu yang rintik-rintik hujan, hati rasa gelisah dan resah sebab sepanjang minggu nie kami blum baking apa-apa menu lagi.....hahh! ini sudah parah. Kalo bleh, every weekend mesti nak jugak cari peluang to bake something. Tak kesah lah, cake ker, cookies ker, pie ker, roasted chicken ker and etc. Janji dapat pegang oven....muaheheeee

So, setelah brainstorming, maka kami mendapat buah fikiran nak buat biskut yang sangat comel. Menggunakan standard classic butter cookies resepi, kami improvised sket dari segi personaliti dan persembahan...chewah! Barulah 'Pienkcat' namanya...WeeEeeee

Menggunakan apa yang ada kat dalam stock lemari baking-membaking kami, maka terchiptalah butter cookies berwarna-warni bentuk arnab yang sememangnya comel. Cukup memikat mata dan juga rasa.  I bet anak-anak cikjah mesti suker! sebab kami yang tak kanak-kanak nie pun suka dan tersenyum sendirian sambil dok buat biskut nie.

Bahan:

370g tepung gandum [sifted]
1tsp baking powder
1 biji telur
140g gula kastor
150g butter [room temp]
1tsp esen vanilla
Pewarna makanan
Coklat cip dan sugar flower untuk hiasan

Cara:

1) Ayak tepung gandum bersama baking powder ke dalam bekas. Ketepikan.

2) Pukul butter hingga berkrim. Masukkan gula sedikit demi sedikit. Pukul hingga warna menjadi agak pucat.

3) Masukkan telur dan esen vanilla. Pukul hingga sebati.

4) [Matikan mixer] Masukkan tepung sedikit demi sedikit. Kacau menggunakan spatula hingga menjadi adunan doh yang sempurna.

5) Bahagikan doh kepada 3 bahagian. Warnakan dengan pewarna pilihan. Bungkus doh dengan plastik dan rehatkan di dalam peti sejuk sekitar 30 minit - 1 jam.

6) Keluarkan doh, alas dengan baking paper di bawah dan di atas doh [lebih mudah mencanai. Tidak melekat] Kemudian canaikan doh setebal 3-5mm. Terap menggunakan cookie cutter. Susun di atas dulang yang disapu butter. Hias.

7) Bakar di dalam oven yang telah dipanaskan. Suhu 180C for 20-25 minit.

Siap dah!

Alahaiii....kiut miuttnya. Cikjah jangan ingat ini plastesinn plak. Ini butter cookies okay, bleh makan taw ^__^

Bayangkan kalo hari raya atau birthday party anak cikjah ker kan, atas meja ada biskut arnab yang comel dan berwarna warni lagu nie, fuhhh! cikjah lar paling cool marbeless waktu tue...heheee

Tapi jangan suruh asben cikjah bawa biskut nie pegi opis plak, nanti dia malu....hahaaa
Okie dookie...happy baking!

Read More

I love you like a love song

Dear [my] TRX® suspension trainer set, 

I ♥ u like a ♥ song baby....hahaaa

Yeyyy!!! I've got myself a TRX® Suspension Trainer set! Alhamdulillah.... suker! sebab dah beli dan ada TRX sendiri...heheee
As a result,  I've postponed my dream bike and give a go to this excellent workout set. Despite I'm happy and no regret. I do believe it will motivate me to workout harder and achieve a better result while at home or on holiday. It's so called workout anywhere! I can workout at gym of course, at home, at work [but i'm not dare to...hahaaa], at park and playground, by the beach, at hotel and bla..blaa...blaaa....

It's not cheap though  for just an adjustable black and yellow strap. Pretty pricey as I could get a bike at the same price but consider this as an investment okey :) An investment in [my] health, body and lifestyle...chewahh!

One thing I could share with you cikjah, even though it just a simple strap, but the workout and the result are super amazing!!! Beyond your imagination. Even though I am new to this TRX® workout but after 4 dedicated months, I totally have a great lean muscle, great body balance and super great core strength. Yes! I proud to say that because I've been working out at gym for 6 years now and I am a constant adrenaline junkie who turns up at the fitness club at least twice a week without fail [except fasting month...lol]. 

My aim in TRX® is definitely NOT to have  bulky muscle [a BIG no] but just lean muscle. It means I have to get cut and less body fat without getting huge! In order to have that beautiful lean muscle [beside understanding my diet] I am working out with TRX® by using my bodyweight but light and comfortable enough to encourage myself to make many repetitions as my body can take. Repetition with light weight is the key success to lean muscle. It is seriously fun because there are varieties of TRX® unique routines that sometime you didn't think of it. Building lean muscles will not only make me [and you cikjah] looks good, but will give us the added benefit of increasing metabolism, burning more calories and helping lose fat.

The TRX® set comes with DVD, manual and door anchor. 

Chewahh! my first TRX® workout at home using door anchor. Pheww! Berfeluh-feluh.

Okaylah. Get some workout would you cikjah?  No one can have the same gains and losses. Some are just blessed while other just have to train harder. Happy workout! 

Read More